[...] 100 g ryżu 5. MACDONALD Powiększony MCzestaw ( Big mac, ziemniaki, cola ) + 2 for (chiker + średnie frytki) /SFD/Images/2016/6/26/9d027ccee77446cfb0ddb828b5627c8c.jpg 6. Po treningu 80 Creasteron 100 g magusie podusiaki SOBOTA Rano omlet a potem taka rozpusta /SFD/Images/2016/6/26/70f3093c120f46b08b7d99cfa3019a78.jpg [...]
[...] konkret Musi być :D /SFD/Images/2016/9/26/581891acbe2b4d928c8a2cd5f889a500.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane. Pierwsze siady od kontuzji, [...]
No to tak Robię Metodę McKenziego - czyli ogólnie co godzinę, dwie. Kilka - kilkanaście przeprostów w leżeniu przodem Do tego dochodzi codziennie rolowanie po treningu i raz osobno ale dłużej. Dekompresja i elongacja kręgosłupa - czyli wiszenie na drążku, też często po rolowaniu, treningu No i ćwiczenia na wzmocnienie core
[...] indyk, warzywa IV – mintaj, warzywa, omega V i VI – indyk, warzywa, masło, w VI kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek znowu gryczane ale wczoraj nie miałam siły po treningu na zakupy Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. sciaganie drazka do klatki siedzac 20kg/ 20kg/ [...]
[...] do innego rodzaju planów treningowych, niemniej, nie odpowiedziałeś na postawione przeze mnie pytanie, pozwolę sobie powtórzyć: 1) Czy mogę dla spokoju sumienia robić po treningu lub w tzw. międzyczasie (dni wolne) aeroby (na poziomie 60% hr powiedzmy, trwające 30-60 minut)? 2) Wprowadziłem więc dietę, nie wiem, czy można ją tutaj dokleić do [...]
[...] się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez "staż" rozumiemy rok samodzielnej pracy nad własną sylwetką i znajomość podstaw układania treningu Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę [...]
zjadłem 18placków ziemniaczanych po treningu i mi wystarczy na wstępie powiem że mam ogromne zakwasy... ledwo co się poruszam :-/ (dlatego takie małe ciężary) Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 40,50,55,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. [...]
[...] taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie wyrzeźbic?? uwidocznie wszystkie mięsnie po takim treningu?? Ekpert a więcej jajek, mięsa, udek, piersi z kurczaka i duzo pij melka tak ja uu jajek nie lubie bez jajek da rade?? Ekspert tez da ja ile tego mięsa?? Ekpert to w [...]
Foty wkleje, bo Puma się zainteresował i poprosił o to. Co do treningu. Siła idzie ładnie do przodu, wygląd wg. mnie też, a co do przemęczenia: trzeba sporo jeść i więcej spać, ale mimo tego mam problemy ze snem, czasem nie moge w ogóle spać, a czasem ciągle chce mi się spać - inaczej mówiąc: Ostra jazda bez trzymanki po CUN. Jeszcze zostało mi [...]
[...] diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Fitnessy zostają, z grupą taneczną póki co zamieszanie więc tańców będzie mniej Hm chyba to wszystko na dziś, [...]
[...] 40-50W(z warzyw) 100T) NIEDZIELA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T) SUMA: 14900kcal +50g węgli +5g tłuszczu w DT/ DNT bez zmian Miał dojść ekstra bonus w poniedziałek po treningu(mam domowe gołąbki, i kawałek ciasta biszkopotowego z owocami), ale musze to odroczyć w czasie - jeśli się unormuje waga to w poniedziałki po dwóch dniach LC będzie [...]
[...] 160kg x 1, ale czułem zapas i mogło pójść jeszcze pare kilo – ale spokojnie – mam czas na progres Ogólnie trening się przeciągnął do 80 min i około 18 dopiero jadłem po treningu a skończyłem o 20.30. Pendaly robie praktycznie w poziomie – mega czuje te ćwiczenie – zakwasy dziś na plecach mega, a na klacie po czwartku to szok – wczoraj już [...]
PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]
[...] nigdy cheata w ciągu tygodnia. Bo to nie chodzi u mnie o kwestia najedzenia się, tylko o inaczej spędzony czas w trakcie weekendu. I cheat zawsze tylko bezpośrednio po treningu. Nie zjem żadnego syfu, póki nie zrobię treningu. A jak już po treningu zjem normalny posiłek, to już nie ma obaw, żebym zjadł coś nieplanowanego. Za to jak już [...]
[...] ale teraz no w ogóle tego nie lubię i przez gardło mi nie przechodzi.. Unknow na owoce mam sposób- kupuję jedną sztukę tego na co mam ochotę i jem zwykle rano, albo po treningu- nie mam więcej to nie jem :-D melmanka masz super zrowe podejście i tego Ci zazdroszczę Kochana, mam nadzieję, że za jakiś czas i jak tak będę umiec :-) Zmieniony [...]
U mnie budyń jaglany często wjeżdża bo dzieci lubią. Fajnie że masz takie odczucia co do treningu. Kto by pomyślał że można burpree polubić :p Trochę odpoczniesz od tego ćwiczenia i może wejdą pompki z nową siłą ;) tutaj dość ciężka kombinacja po tym podciąganiu.
Wuchta: w takim razie to beda zayebiste zawody Byle tylko muzyka przy podejsciach odpowiednia byla Co do dzisiejszego treningu Siadow: SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/3 170/3 185/3,3 Odejścia: 240/20 sec x 3 uginania nog: 8/8/8 (+55kg) Brzuch: 4 x max powt (zwis na drazku) Wrazenia: Dzis mialem kolokwium i raczej malo spalem i malo jadlem [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
